Áp lực thi cử gia tăng: Thí sinh tốt nghiệp 2026 đối mặt thách thức về sức khỏe tâm lý và thể chất

Thứ năm - 04/12/2025 21:22

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026 đang đến gần, kéo theo áp lực học tập ngày càng lớn đối với học sinh lớp 12. Không chỉ đối diện sự thay đổi về cấu trúc đề và lịch thi sớm hơn, thí sinh còn gặp nhiều vấn đề liên quan đến tâm lý, sức khỏe và khả năng cân bằng giữa ôn luyện – nghỉ ngơi. Bài viết phân tích những khó khăn phổ biến của thí sinh trong giai đoạn nước rút, đồng thời đưa ra khuyến nghị giúp các em bảo đảm thể lực, tinh thần để đạt kết quả tốt nhất.

Áp lực học tập – nỗi lo thường trực của thí sinh 2026
Thời điểm từ cuối học kỳ I đến những tháng đầu năm 2026 được xem là giai đoạn “cao điểm” của học sinh lớp 12. Khối lượng bài vở lớn, lịch học trên lớp dày đặc, cộng thêm việc phải tham gia các lớp ôn tập nâng cao khiến nhiều thí sinh luôn trong trạng thái căng thẳng. Việc thi theo chương trình giáo dục phổ thông 2018 hoàn toàn mới cũng làm các em lo lắng: mức độ khó của đề, phạm vi kiến thức, khả năng phân hóa và tính công bằng giữa các địa phương.
Một số khảo sát tại các trường THPT cho thấy phần lớn học sinh dành trung bình từ 3 – 5 giờ mỗi tối cho việc tự học và luyện đề. Nhiều em thừa nhận có tình trạng thiếu ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sự tập trung trên lớp và khả năng tiếp thu. Đây là một trong những nguyên nhân khiến áp lực tăng cao và tinh thần dễ bị xáo trộn.
Sức khỏe tâm lý bị ảnh hưởng: Stress, lo âu và áp lực thành tích
Thi cử vốn đã căng thẳng, nhưng với kỳ thi tốt nghiệp THPT – vốn ảnh hưởng trực tiếp đến xét tuyển đại học – mức độ áp lực càng lớn hơn. Không ít thí sinh lo sợ điểm thi thấp, lo lắng không theo kịp tiến độ ôn tập hoặc tâm lý hoang mang khi thấy bạn bè đã chuẩn bị tốt hơn mình.
Bên cạnh đó, kỳ vọng từ gia đình và thầy cô cũng là tác nhân khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái lo âu kéo dài. Một số em gặp biểu hiện như đau đầu, mất ngủ, chán ăn, cáu gắt, giảm năng lượng – những dấu hiệu điển hình của stress học đường. Nếu kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm bài trong kỳ thi.
Cần duy trì sức khỏe thể chất – tinh thần để vượt qua kỳ thi
Chuyên gia giáo dục khuyến nghị thí sinh cần xây dựng thời gian biểu khoa học: ngủ đủ 7–8 giờ, xen kẽ giữa học – nghỉ, tránh học dồn quá lâu. Hoạt động thể thao nhẹ như đi bộ, chạy bộ, yoga giúp giảm căng thẳng đáng kể.
Các nhà tâm lý học cho rằng thí sinh nên chia nhỏ mục tiêu ôn tập từng tuần, tránh kỳ vọng quá mức. Việc duy trì tinh thần thoải mái, liên tục động viên bản thân và có sự đồng hành của gia đình là yếu tố quan trọng giúp các em vượt qua giai đoạn áp lực.
Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026 không chỉ là thử thách về kiến thức mà còn là cuộc “thi sức bền” về tinh thần và thể chất đối với học sinh. Để đạt kết quả tốt, các em cần cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi, duy trì sức khỏe, đồng thời giữ cho mình tâm lý ổn định. Khi biết quản lý áp lực đúng cách, thí sinh sẽ bước vào kỳ thi với tâm thế vững vàng và tự tin hơn, từ đó mở ra cơ hội rộng mở trên con đường vào đại học và tương lai nghề nghiệp.

Những tin cũ hơn: